Guía práctica de 7 días. Basada en “Este dolor no es mío” – Mark Wolynn

Objetivo: tomar conciencia, diferenciar lo propio de lo heredado y comenzar a soltar cargas emocionales transgeneracionales.

Día 1 – Observar el dolor

Práctica: Identifica una emoción, miedo o patrón que se repite en tu vida (ansiedad, abandono, culpa, autosabotaje).

Escribe:

• ¿Cuándo aparece?

• ¿Qué lo activa?

• ¿Desde cuándo lo recuerdo?

✨ Intención del día: observar sin juzgar.

Día 2 – Escuchar tu lenguaje interno

Práctica: Presta atención a frases automáticas que te dices.

Ejemplos:

• “No pertenezco”

• “Siempre me va a pasar lo mismo”

• “No es seguro confiar”

Escribe la frase más repetida.

Pregúntate:

👉 ¿Esta frase describe mi vida actual o algo más antiguo?

Día 3 – Mirar el sistema familiar

Práctica: Reflexiona sobre tu historia familiar (padres, abuelos).

Preguntas guía:

• ¿Hubo pérdidas, abandonos, duelos no hablados?

• ¿Migraciones, quiebras, violencia, silencios?

• ¿Alguien excluido u olvidado?

✨ No busques detalles perfectos, solo sensaciones.

Día 4 – Diferenciar lo heredado

Práctica: Conecta tu emoción del Día 1 con la historia familiar.

Completa la frase:

• “Este miedo podría no ser solo mío, podría estar relacionado con…”

Respira profundo y repite:

“Reconozco este dolor y elijo mirarlo con conciencia.”

Día 5 – Frases de liberación

Práctica central del libro

Elige una frase y repítela en voz alta o escrita:

• “Honro tu historia, pero este dolor no me pertenece.”

• “Te devuelvo con amor lo que no es mío.”

• “Gracias por sobrevivir, ahora yo elijo vivir liviano/a.”

✨ Observa qué emoción aparece. No la fuerces.

Día 6 – Integrar lo propio

Práctica: Conecta con quién eres HOY.

Escribe:

• ¿Qué sí es mío?

• ¿Qué emoción o decisión quiero sostener conscientemente?

• ¿Qué necesito para sentirme seguro/a ahora?

Cierra con: “Hoy me hago cargo solo de lo que me corresponde.”

Día 7 – Cierre y anclaje

Práctica de integración:

Escribe una carta breve que comience así:

“Querida historia familiar, los honro y agradezco. Hoy elijo continuar mi camino con más liviandad, conciencia y amor.”

Respira, lee en voz alta y guarda la carta.

✨ Este acto simboliza el cierre del ciclo.✨

✨Sanar no es traicionar a quienes vinieron antes.

Sanar es honrar su historia sin repetir su dolor.✨